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一吃就停不下来?3个方法解决你的暴饮暴食

聚行业--舌尖上的中国 搜狐网   2016-12-14 20:40

舌尖上的中国-全文略读:除了上述三个方法之外,还可以通过改变环境来缓解暴饮暴食。比如,尽量减少独自用餐,不要在家里储备太多食物。还可以尝试一个小技巧,就是每次吃东西前进行几组深呼吸,平复自己的情绪。不管怎么样,不用对自己的暴饮暴食太过内疚,这并不是因为自己意志力不足造成的...

 

舌尖上的中国--一吃就停不下来?3个方法解决你的暴饮暴食

 

部分暴饮暴食是由于激素紊乱导致的(比如瘦素分泌不足),明明吃饱了,却不能把这个信息传递给大脑,因此大脑也不会发出停止进食的命令。如果是生理原因,就要咨询医生的意见啦。

 

改变暴饮暴食的方法

 

很多暴饮暴食者在饮食结构上是很单一的,比如甜食、薯片等高油脂食物,这类食物的特点是饱腹感弱。增加蛋白质和纤维素含量高的食物能够增强饱腹感,不仅营养均衡,而且不容易囤积脂肪。尽量选择低GI、高饱腹感的食物。下图供参考。

 

细嚼慢咽,学会品尝食物

 

让自己的味蕾发挥它的作用,进食时,减慢速度,尝试去慢慢体会食物的味道。可以多看看《舌尖上的中国》,提高自己对食物的鉴赏力,把“吃”这个机械动作变成一种品尝美食的体验。(没见过暴饮暴食的美食家吧)

 

要谨记“ 唯有爱与美食不可辜负”啊。

 

有很多方法可以缓解压力和焦虑等负面情绪。努力找到一个可以长期坚持的兴趣,特别是能够“占用“自己身体的爱好,比如运动、做手工,千万不要是看电视啊,不然简直是找了个暴饮暴食伴侣。

 

除了上述三个方法之外,还可以通过改变环境来缓解暴饮暴食。比如,尽量减少独自用餐,不要在家里储备太多食物。还可以尝试一个小技巧,就是每次吃东西前进行几组深呼吸,平复自己的情绪。

 

不管怎么样,不用对自己的暴饮暴食太过内疚,这并不是因为自己意志力不足造成的。Just relax。

 

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